Как бороться с бессоницей?

3

Ответов: 11

Бороться с бессонницей надо не тогда, когда ночью спать не можете, а накануне.

Ведь бессонница — это череда мыслей, размышлений, которые создаются в центральной нервной системе. Это очаги активности, препятствующие процессу сна. Как правило, мысли связаны с дневными стрессами. Вы не могли разрядиться на начальнике-обидчике и гормоны агрессии не перегорели.

Чтобы гормоны отработали свое и нервы успокоились, нужна физическая нагрузка. Например, бег с посильной скоростью в течении тридцати минут или занятия с гантелями в течении часа. Можно заменять прогулкой на велосипеде, плаванием.

Если последуете этим советам, то бессонницу, как рукой снимет.

4 Нравится

Причиной бессонницы могут быть серьезные, нервные расстройства. Если в течении продолжительного времени не можете заснуть, обратитесь к невропатологу. Он выпишет успокоительные средства, которые помогут вам уснуть. Также, бессонница может возникнуть на фоне банальной лени. Если вы весь день провалялись на диване, смотря телевизор, ваш сон не будет столь спокойным и продолжительным, как у людей постоянно загруженных физически. Природой создано, что организм человека должен отдыхать, а чтобы отдохнуть, нужно хорошо поработать.

2 Нравится

Во первых нужно выкинуть из головы кучу бредовых идей которые мешаю спать.))) А вот уже потом начинать отчет от одного и пока не уснете, ну конечно про себя, у меня было несколько бессонных ночей, обычно помогает на числах от 100 до 200 уже потихонечку засыпаешь.

1 Нравится

Если вы не хотите, чтобы бессонница вас одолела, обратите внимание на то, что вы употребляете в пищу вечером на ужин. Желательно употреблять те продукты, в которых содержится триптофан. Триптофан содержится в мясе птицы, молоке, мёде, бананах, овсянке. Также рекомендуется употреблять в пищу вечером крекеры, сухофрукты, мюсли. А вот от жирных и острых блюд вечером лучше отказаться. Также не жалательно пить на ночь кофеиносодержащие напитки.

При бессоннице хорошо выпивать по вечерам одну-две чашки настоя яблочной кожуры, которую нужно варить в течении 3−6 минут. Можно при варке добавить немного сахара.

1 Нравится

Установите свой «ритуал» засыпания:

  • ложитесь спать в одно время;
  • соблюдайте определенный порядок действий перед сном (чистка зубов, душ, пижама, упражнение на снятие стресса, музыка для расслабления)
  • не думайте о глобальных вещах;
  • избавиться от страха перед бессонницей.

Помните, что само ожидание засыпания способствует нарушению засыпания.

1 Нравится

Смотря на то, отчего возникает бессонница применимы различные средства, как медикаментозные так и народные. Например мне после ЧМТ прописывали реланиум (я реально не спал по 40−50 часов). Но к нему как и к любому другому снотворному привыкать не стоит.

Лучше перед сном поделать 10−15 минут физических упражнений до легкой усталости, а затем выпить стакан теплого молока, или зеленого чая с душицей или мятой.

Также знаю один радикальный метод быстро уснуть — зеленый лук съеденный перед сном в большом количестве (большой пучок) даёт крепкий здоровый сон (проверено неоднократно).

P. S. А кому-то (как например мне) уснуть помогает чтение книги.

Как бороться с бессоницей?
5 Нравится

Если человек страдает бессонницей, то ему нужно перед сном успокоиться и подумать о чем-то хорошем. Не стоит перед сном смотреть фильмы ужасов, боевики или что-то в этом духе. Если человек работает за компьютером дома, то ему нужно за час до сна отключить компьютер, чтобы мозг переключился на хорошие мысли. Перед сном нельзя плотно кушать-это будет препятствовать хорошему сну.

Я являюсь фрилансером и провожу много времени за компьютером. Перед сном я выгуливаю свою собаку около часа, и сама воздухом дышу и собака набегается вдоволь. А потом выпиваю чай с мятой и парю ножки. Все это помогает расслабиться и уснуть.

2 Нравится

Как известно, во время сна мы восстанавливаем жизненные силы и нормализуем функции органов и систем. По этой причине постоянное недосыпание плохо влияет на наше самочувствие. Врачи утверждают, что хронический дефицит сна может вызвать развитие заболеваний нервной системы, гипертонии и даже ожирение с диабетом. Поэтому нужно обращать внимание на качество сна.

Лучше ложиться спать в одно и то же время. А вечером не стоит перенапрягаться — например, интенсивно заниматься спортом, делать уборку. Отключиться от забот поможет легкая музыка, расслабляющий массаж, чтение. При сильном перевозбуждении хорошо принять успокаивающие травяные настойки — пиона, пустырника, валериана.

Теплое молоко с медом на ночь не зря рекомендовали еще наши бабушки. Этот напиток помогает расслабиться, оказывает успокаивающее действие.

2 Нравится

Скажу честно, ничто так не поможет, как снотворные. У моей знакомой были такие проблемы, назначение делал терапевт. А так всё как обычно, прогуливаться на свежем воздухом, проветривать комнату. Где-то с шести вечера не стоит заниматься никакими умственными занятиями и обязательно научиться на ночь, выкидывать все тревожные мысли из головы.

1 Нравится

Так правило смотрю видео на ютубе об интересном для меня. Иногда нажираюсь до состояния мне очень плохо, что спать не могу от тяжести в животе. Ну, а вообще если зимой мучает бессоница и не могу уснуть, то могу просто выйти на балкон и чуток помёрзнуть, а потом сразу засыпаю. Иногда бывает и тут зависаю ещё.

Нравится

Буквально на днях открыла для себя новое средство от бессонницы.

Мне всегда нравилось спать под шум дождя — открытое окно, одеяло и шум дождя за окошком.

И вот в очередную бессонную ночь нашла в интернете, в телефоне записи звуков природы — шум дождя.

Как только пошли первые звуки, я почувствовала знакомые ощущения, захотелось завернуться в одеяло, даже холодок на теле ощутила.

Через некоторое время уснула, не заметив как.

Смешно сказать — сплю уже 3 ночь под эту запись.

Если раньше вскакивала через 1−2 часа, то теперь сплю, как убитая.

Может это самовнушение, но мне нравится.

1 Нравится

Дубликаты вопроса:

Как бороться с бессонницей?

Что спасает Вас от бессонницы?

Бесонница достала! Как избавится?

Если Вас мучает бессонница , что делаете?

Если Вас мучает бессонница , что тогда делаете?

Плохо сплю ночью, как с этим бороться?

Как заснуть, если мучает бессонница?

Есть какие нибудь рецепты от бессонницы?

Каким образом можно преодолеть бессонницу?

Как избавиться от бессонницы?

Как Вы боритесь с бессонницей?

Смотрите также