Как быстро набрать мышечную массу?

Тёзка, рецепт как всегда, прост — есть побольше и качаться, чтоб не зажиреть. А чего это тебя на культуризм-то потянуло… Получил приглашение поработать в обновлённой «полиции» или в спец. назе… :) :) :)…

Быстро? =)Хм… Анаболики и прочие подобные препараты. Только здоровье посадишь конкретно. Не советую, а то можешь импотентом стать.

В культуризме ничего не делается быстро. Максимальный эффект будет через три месяца. А, дальше, как правило все упираются в стенку и прогресса в силе и росте мышечной массы нет, потому что вгоняют себя в перетренировку. Организм не успевает восстанавливаться после огромных и длительных физических нагрузок. С железом дружил с детства, а сейчас уже 60. Только в 50 понял, как правильно. Имею в виду набор веса за счёт мышечной массы. Главный упор надо делать на развитие силы, тогда и бицепс вырастит. Быстрый набор веса идёт за счёт жировой массы. Тренировки два раза в неделю. Упражнения-базовые. От изолирующих толку мало. Жим лёжа-базовое один день, приседания-второй день тренировки. Да методика эта давно известна. Белковые коктейли, креатинин, стимуляторы далеко не естественно и большая трата денег. От того, что эти белковые коктейли пить стаканами только натуральный живот вырастит. Лучше деньги потратить на постную говядины и куриные грудки. И самый главный принцип прогресса после «застоя». Двухнедельный отдых на восстановление. Потом начало занятий с отягощениями. Начать с 60 процентов от максимального веса. Вес к снарядам добавлять по 0,5 кг в неделю, здесь главное не торопиться. Длительность тренировки 40−50 мин. А, от стимуляторов вес потеряешь ещё быстрее, чем наберёшь.

Слишком быстро набрать качественную мышечную массу не получится, ведь это очень медленный процесс роста мышц. Каждую тренировку вы будете разрушать свои мышцы, а когда они будут заживать, они будут становиться сильнее и больше. Для ускорения мышц вам понадобится кушать 5−6 раз в день качественной пищи, кушать побольше углеводов и белков. Для того что бы сократить количество приёмов пищи, советую пить гейнер, заниматься в тренажёрном зале не более часа. Если вам нужны большие массы за короткое время, можно воспользоваться фармакологией, но после того, как вы перестанете принимать препараты, вы быстро сдуетесь и можете повредить вашему гормональному фону в организме.

Быстрый набор мышечной массы зависит от количества воды, которую вы потребляете во время тренировки. За всю тренировку следует выпивать до полутора литра жидкости, дабы не случилось обезвоживание. Вода и белок участвуют в построении мышечных волокон. После окончания тренировки, следует есть легкий творожок, чтобы восполнить количество белка в организме. Ведь белок, является строительным материалом. По истечении 5−6 месяцев вы добьетесь хороших результатов в наборе мышечной массы. Самое главное чтобы вы не использовали анаболические вещества, а набирали все натурально.