В культуризме ничего не делается быстро. Максимальный эффект будет через три месяца. А, дальше, как правило все упираются в стенку и прогресса в силе и росте мышечной массы нет, потому что вгоняют себя в перетренировку. Организм не успевает восстанавливаться после огромных и длительных физических нагрузок. С железом дружил с детства, а сейчас уже 60. Только в 50 понял, как правильно. Имею в виду набор веса за счёт мышечной массы. Главный упор надо делать на развитие силы, тогда и бицепс вырастит. Быстрый набор веса идёт за счёт жировой массы. Тренировки два раза в неделю. Упражнения-базовые. От изолирующих толку мало. Жим лёжа-базовое один день, приседания-второй день тренировки. Да методика эта давно известна. Белковые коктейли, креатинин, стимуляторы далеко не естественно и большая трата денег. От того, что эти белковые коктейли пить стаканами только натуральный живот вырастит. Лучше деньги потратить на постную говядины и куриные грудки. И самый главный принцип прогресса после «застоя». Двухнедельный отдых на восстановление. Потом начало занятий с отягощениями. Начать с 60 процентов от максимального веса. Вес к снарядам добавлять по 0,5 кг в неделю, здесь главное не торопиться. Длительность тренировки 40−50 мин. А, от стимуляторов вес потеряешь ещё быстрее, чем наберёшь.