Как быстро сесть на шпагат?

Если вы никогда не занимались спортом ранее, то сесть на шпагат быстро не получится никак. Ведь это не простой труд, к результату которого нужно идти постепенно и уверенно. Для этого нужны тренировки, растягивание мышц, специальные комплексы упражнений, которые можно делать самостоятельно или с тренером в спортивном зале.

Ну, а если вы все же занимались раньше спортом и уже садились на шпагат, то перед тем как это делать нужно всего лишь хорошенько разогреться, сделать парочку растягивающих упражнений, чтобы не потянуть мышцы, и можно садиться.

Прежде всего необходимо понять, что «быстро» сесть на шпагат не получится только лишь потому, что для этого связки и мышцы должны быть достаточно растянуты, а их растяжение занимает всё-таки определённое время. Но, с другой стороны, при правильном подходе и регулярных тренировках сесть на шпагат можно за 1,5−2 недели.

Вот обучающее видео на эту тему.

Как быстро научиться садиться на шпагат?

Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Чтобы сесть на шпагат дома, вам нужен будет только пол и несколько очень простых упражнений, которые нетрудно освоить, не важно сколько Вам лет. Те люди, что постарше смогут освоить шпагат за пару месяцев, но более молодые, конечно же, смогут сесть на шпагат намного раньше.

1. Первым делом надо разогревать свои мышцы — иначе можно очень быстро заработать сильное растяжение мышц. Разогреть мышцы можно, конечно, и, приняв горячую ванну, но лучше с помощью упражнения размять ножные мышцы. Только после того, как Вы разогрелись, можно приступить к выполнению самих упражнениям для шпагата.
2. Первое и главное упражнение, которое поможет Вам сесть на шпагат — это самые простые взмахи ногами. Делается это упражнение очень просто. Нужно встать на одну ногу таким образом, чтобы на ней покоился весь вес Вашего тела. Вторую же ногу поднимите как можно выше. Если нога выше пояса пока ещё не поднимается — не думайте, что у Вас ничего не получится — это только самое начала, и очень скоро это изменится. Теперь надо поменять ноги и проделать то же самое. Махи нужно делать только при прямых ногах и совершенно прямой спине.
3. Теперь можно заняться следующим упражнением для того, чтобы успешно сесть на шпагат в домашних условиях. Для выполнения этого упражнения нужно положить одну ногу на стол или любую другую поверхность, которая находится на уровне Вашего пояса, и выполняйте наклоны до самого пола, как можно ниже. После этого поменяйте ноги. Если даже это упражнение не получается сразу и Вам чувствуете боль при наклонах и натяжении мышц — не стоит слишком переживать, уже в следующий раз будет немного легче, и скоро боль пройдёт. Самое главное в этом процессе — это, конечно, регулярность занятий.
4. Дальше осваиваем третье упражнение, которое дополнительно будет помогать Вам сесть дома на шпагат. При этом упражнении нужно просто пробовать сесть на шпагат, насколько позволит растяжка, до границы возникновения боли. Попытайтесь при этом сесть как на продольный, так и на поперечный шпагат.
5. Делать эти упражнения не требуется каждый день, тем более что нужно давать отдых мышцам, и время приспособиться к новым нагрузкам и растяжке. Лучше это делать каждый второй день по полчаса. Уже спустя две недели таких тренировок Вы заметите успех и результат, который вскоре поможет Вам достичь Вашей цели — сесть на шпагат в домашних условиях!

Быстро сесть на шпагат вряд ли получится, ведь для этого нужно выполнять определенные упражнения, в основном растягивающие. Для начала надо хорошенько размять тазобедренные суставы, сначала небольшая пробежка. Затем выполнить махи ногами в разные стороны. Потом подключить упраженение выпады. Только после этого можно сесть на пол, и раздвинуть колени в тороны, немного надавивая на них. Потом уже можно пробовать садиться на шпагат, сначала поперечный. Самое главное во время выполнения упражнений не чувствовать дискомфорта в связках и мышцах…

Быстро уж точно не получится ни у кого, так как ваш организм, а в частности, именно связки, должны привыкнуть и быть достаточны растянуты, чтобы делать такие манипуляции. Главное рвение и желание, торопиться в таких вопросах не стоит. Можно посидеть в горячей ванне, а после применяться комплекс упражнений, где постепенно увеличиваете нагрузку, приближаясь к заветным словам:"Я сел на шпагат!", но спешить все же не стоит в данном вопросе, все придет со временем.

Я растягиваюсь около месяца и уже сажусь на правый шпагат. Все зависит только от ваших физических способностях, но в этом деле не нужно переусердствовать. Можно сесть и за один день, но этого делать не стоит. Последствия от такого шпагата могут быть плачевны.

Для начала нужно разогреть все тело, а потом выполнять ряд упражнений на разогрев мышц. После всего этого можно упереться об стену и раздвигать ноги, но боль должна быть приятной. Находиться в этом положении около получаса.

Ешьте поменьше белковой пиши, чтобы мышцы были более эластичными и поддавались растяжке

«Быстро» понятие относительное. Если для вас пол года это быстро, то у вас очень много шансов. Но за неделю точно никак.

Все зависит от подготовленности и гибкости ваших мышщ.

В первую очередь в этом деле важна регулярность. Каждый день хотябы по пол часа растягивайте мышщы, но только после хорошего предварительного разогрева мышщ.

Чтоб разогреть мышцы быстро можно активно попрыгать на скаклке 5 минут.

В этом деле лучше сказать не быстро, а оптимально без вреда, так как всякое бывает.

Для начала чтоб легче было нужно очертить срок (для мотивации) например, месяц.

Следующий пунктик вы должны привести себя в форму, чтоб было не так, что вы спонтанно лежа на диване годами решили, а не сесть ли мне на шпагат :) зная себя у меня так частенько бывает :)

Что нужно сделать? Хотя бы до начала растяжки в течении недели поприсидать 20 раз, порастягиваться, возможно начать больше ходить или даже бегать по утрам может показаться зачем, но это действительно важно, что б организм был готов и не нанести себе вред.

Вот, а потом уже в дальнейшем когда вы приступите непосредственно к шпагату нужно разогревать мышцы (бегать на месте) или другие понравившееся способы вам.

Дальше начинайте потихоньку растягиваться углубляя по чучуть с каждым разом расстояние.

Во-первых, данный вопрос не требует спешки, так как в первую очередь вы должны быть нацелены на результат и думать о том, чтобы не навредить себе.

Во-вторых, безусловным, основополагающим шагом навстречу «шпагату» станет растяжка, которая поможет подготовить мышцы и суставы к подобным нагрузкам. Выполняйте все упражнения, точно следуя указаниям. Так как эффективность упражнений чаще всего зависит от точности их исполнения.

Предлагаю ознакомиться с двумя видео-роликами, где детально наглядно рассказывают и показывают необходимые упражнения для растяжки.

Также предлагаю ознакомиться с ещё одним видео, где вы сможете почерпнуть ряд упражнений, повторение которых даст желаемый результат.

Главное помните, что в данном вопросе вашими компаньонами будут только усердие, регулярность и трудолюбие, никак не спешка и поверхностность.