В этом деле лучше сказать не быстро, а оптимально без вреда, так как всякое бывает.
Для начала чтоб легче было нужно очертить срок (для мотивации) например, месяц.
Следующий пунктик вы должны привести себя в форму, чтоб было не так, что вы спонтанно лежа на диване годами решили, а не сесть ли мне на шпагат :) зная себя у меня так частенько бывает :)
Что нужно сделать? Хотя бы до начала растяжки в течении недели поприсидать 20 раз, порастягиваться, возможно начать больше ходить или даже бегать по утрам может показаться зачем, но это действительно важно, что б организм был готов и не нанести себе вред.
Вот, а потом уже в дальнейшем когда вы приступите непосредственно к шпагату нужно разогревать мышцы (бегать на месте) или другие понравившееся способы вам.
Дальше начинайте потихоньку растягиваться углубляя по чучуть с каждым разом расстояние.