Как накачать грудную мышцу?

Начнем с того, что грудь нужно качать в комплексе с основными базовыми упражнениями, не забывая про мышцы ног, спины, рук и живота. Также упражнения нужно обновлять с периодичностью примерно раз в две недели. Нужно менять ширину хвата при жиме штанги, а также угол наклонной скамьи при жиме и разводах. Менять стоит и сами упражнения. Используя такие упражнения как жим штанги на горизонтальной скамье, жим штанги на наклонной скамье, жим штанги узким хватом лежа на скамье, жим и разведение гантелей лежа на скамье, тяга гантелей и штанги из-за головы лежа, сведение рук на тренажере, и используя отжимания от пола и от брусьев можно добиться прекрасных результатов. Не забываем и о том, что рост мышц напрямую зависит от роста силы, поэтому регулярно увеличиваем вес. Упражнения выполняем в три подхода, подбирая вес так, чтобы можно было выполнить максимум 15 повторений, но не менее 8.

В основном отжиманя на перекладине и брусьях

Все вышеизложенные методики-это хорошо, но есть моменты. Накачав только грудные мышцы фигура станет сутулее и плечи оптически станут уже, потому надо параллельно качать спину, в частности широчайшие мышцы спины, а это подтягивания широким хватом на турнике. Для накачки мышц лучше пользоваться не тренажёрами, а базовыми снарядами, такими как штанга. Для груди лучшее упражнение-жим лёжа, варьируя ширину хвата и угол наклона скамьи. Масса мышц растёт от веса снаряда. Для массы 6−8 повторений в подходе, 3 подхода для начала хватит. Можно объединить в суперсет с тягами штанги в наклоне к поясу. Удачи!

На грудь лучше всего делать четыре упражнения в тренажерном зале. Жим штанги широким хватом, вес должен быть рассчитан на 8−10 раз 4 подхода. Если у вас не развита эта мышца, то лучше сделайте подготовку в домашних условиях, чтобы не получить травм и растяжений. Второе упражнение -жим гантелями, 8−10 раз 4 подхода. Третье-разводка гантелями, та же схема. Четвертое упражнение- подтягивания чуть выше подбородка, 8−10 раз 4 подхода. Если тяжело подтягиваться, есть специальные тренажеры, заменяющие подтягивания. Такая программа раз в неделю. Настоятельно рекомендую пользоваться полной недельной программой на все группы мышц, пропорции нужно соблюдать. Полная программа: пишите в skype: erekwen

Базовые упражнения направленные именно на развитие грудных мышц, это :

1 Жим штанги лежа (обязательно 2−3 подхода).

2 Отжимания от пола (также более 1-го подхода).

3 Подтягивания на турнике (основная нагрузка конечно будет идти на бицепс и дельтовидную мышцу, но это необходимо для гармоничного развития и грудных мышц).

Конечно для роста мышечной массы необходимо и сбалансированное питание по режиму.

Я представитель тех людей, которые против железа и за упражнения с собственным весом, накачать мышцы груди и сделать их сильными, помогут регулярные отжимания от пола с широко расставленными локтями. Можно пригрузить закинув ноги на кровать, то есть они будут выше головы.

Грудная мышца состоит из нескольких пучков и разделяется на малую и большую.

Она участвует в СВЕДЕНИИ рук перед собой на разных уровнях по высоте. Следовательно для того что бы накачать грудь нужно выполнять те упражнения которые нагружают вас именно на сведении рук. Сюда можно отнести: отжимания, жим лежа, разведение гантелей, подтягивание и другие упражнения которые будут нагружать грудь по разному.

Что касается систем, то их существует очень много и рассказывать о них можно бесконечно. Могу посоветовать заниматься только со своим собственным весом — это максимально снизит риск порвать связки и травмироваться.

Также слышал о «дроп сет» — начинаете с максимальным весом 2−3 жима до отказа, потом с меньшим также, потом еще раз. И так уменьшая нагрузку вы каждый раз будете испытывать отказ. Это своего рода шоковая терапия. Не знаю, я не пробовал, но говорят что помогает набрать массу.

Для накачки грудных мышц нужно делать отжимания от пола, также делать отжимания на брусьях, подтягиваться с отягощением, то есть вешать груз на пояс и подтягиваться, так же хорошо помогут гантели. Вообще все это можно посмотреть в книге Джо Вайдера строение тела.

Если действительно хотите накачаться то лучше всего ходить в спортзал. В домашних условиях почти не реально набрать мышечную массу только рельеф. Чтобы накачать грудь потребуется гантеля и горизантальная поза медленно начните разводить руки вниз и чуть назад.

Грудную мышцу можно накачать так:

Смотрите видео прямо здесь:

Читайте физиологические особенности накачивания грудных мышц здесь.

И не забывайте, что все люди индивидуальны, поэтому назначать условия тренировки должен тренер. Соблюдайте диету, изучите спортивное питание, соблюдайте режим сна и отдыха, пейте достаточно жидкости, витамины и т. д. У вас все получится!