Как накачать ягодицы?

3

Пора готовиться к сезону :). Какими упражнениями можно добиться результата в домашних условиях?

Ответов: 13

Подтянуть и накачать мышцы ягодиц можно довольно простыми упражнениями, лучше с утяжелением в виде гантель (достаточно для слабой половины человечества) либо штанги. Самыми эффективными будут упражнения с выпадом на ногу вперед и удержанием спины в вертикальном положении (хотя бы попытаться), причем подъем с выпада следует выполнять плавно, без резких движений. Действенны будут и приседания с прямой спиной и утяжелением.

5 Нравится

Существует несколько несложных упражнений, которые позволяют привести ягодицы в порядок. К примеру, необходимо сесть на пол и в этом положении двигаться назад и вперед. Причем обязательно держать спину и ноги прямыми. Руки можно оставить в расслабленном положении. При данном упражнении задействованы не только ягодичные мышцы, а также мышцы пресса. Эффект достигается при ежедневных занятиях по 10−15 минут. Также лучше выполнять эти упражнения минимум 2 раза в день.

4 Нравится

Есть много полезных упражнений для ягодиц, но надо стараться заниматься регулярно, тогда результат не заставит себя ждать. Одно из самых простых — положить на пол книгу или похожий предмет высотой 3−4 см, встать передними частями стоп, руки на бедра, и делать подъемы — вверх, и в исходное положение. И так 20−30 раз, несколько подходов.

А вообще есть масса упражнений для ягодиц.

1 Нравится

Простейшее упражнение для попы-это приседания. Ноги чуть шире плеч, носки чуть в стороны. спина прямая, чуть с прогибом, мышцы живота напряжены. Садимся, чуть отводя попу назад, чтобы колени не выходи за носки, пятки не отрываются от пола, садимся как можно глубже.

А вот еще

1 Нравится

Девочки, самое главное это систематически выполнять упражнения. Не обязательно разрабатывать себе двадцать упражнений, достаточно выбрать самые эффективные. Самые нужные и самые мною не любимые выпады. фу фу, но попу качают. берем штангу, ложим на плечи, или какую нибудь тяжелую штуковину (не у каждого же есть дома штанга), сильно большой вес не стоит брать. кг 5−7 достаточно. и передвигаемся по комнате выпадами вперед не прогибая спину, 3 подхода по 15 раз. Далее приседаем также со штангой на плечах те же 3 подхода по 15 раз, самое главное, чтобы не накачать себе «банки» на ногах помним, что приседаем не до конца, колени не должны выступать за носки. и последнее, что нужно сделать это: ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях, на живот ложим груз и поднимаем спину, сокращая ягодицы те же самые 3 подхода по 15 раз.

2 Нравится

Самое простое упражнение это ходьба, ягодицы подтягиваются, а организм в целом худеет. Также для накачивания ягодиц подойдут такие упражнения как приседания и выпады вперед (тренируются и ноги и ягодицы одновременно)

Нравится

Думаю ничего нового я не открою, если скажу что в этом случае нужно ходить в спортзал. Если есть желание — можно нанять тренера, что бы он написал вас систему упражнений, с помощью которых вы будете вести работу над своими ягодицами. Главное найти свободное время и желание. Ну и терпение — это самое важное.

Нравится

Все гениальное просто, и как девочки ранее подметили: лучше всего качают ягодички и делают красивую попку старые добрые приседания. Приседания на широких ногах (ставим ноги шире ширины плеч), руки должны быть на поясе, спина прямая. 50−60 приседаний в день творят чудеса. А есть еще замечательный комплекс для подкачки ног, в том числе и ягодиц «Пилатес с Кети Смит», рекомендую посмотреть:

Нравится

Главное в этом процессе — дисциплина и настрой. Обязательным пунктом является разминка. Мышцы нужно обязательно разогревать перед каждой тренировкой. Нужно сделать несколько растягиваний, поворотов, наклонов, дабы мышцы были более подготовленными и эластичными.

Нужно ежедневно делать приседания, но чтобы пятки не отрывались от пола. Через месяц уже будет виден эффект.

Также можно лечь на спину и попеременно поднимать ноги вверх в прямом положении, держать их перпендикулярно телу максимальное время.

Скакалка. Ежедневно около 100 прыжков не только улучшат состояние ножек и попы, но и принесут пользу всему организму.

Как накачать ягодицы?
1 Нравится

Ягодицы накачивают упражнениями, в которых задействованы бёдра.

Но есть секрет, которым успешно пользуются многие женщины для поддержания ягодиц в отличной форме и это действительно даёт результат.

Надо обязательно хотя бы 2 раза в день сжимать и разжимать ягодицы, напрягая и расслабляя их в течении 5 минут, если делать это чаще — результат будет лучше.

Такое упражнение можно делать: когда готовите ужин, стоите в очереди в магазине или когда ждёте автобус на остановке (если одежда не обтягивает попу) и т. д

Дешево, быстро и просто.

1 Нравится

Согласна со многими ответами выше. Здесь важна регулярность и систематичность! а то у нас, у девочек, так всегда: «Лето скоро, а кость все еще тяжелая»!)))

Вообще, попа — это самая труднокачаемая мышца почему-то! Пресс накачать значительно проще, руки тоже несложно, а вот ее, красавицу… тяжело!

Очень рекомендую сайт, который недавно сама для себя открыла, где вы найдете абсолютно всю информацию о занятиях и комплексах на абсолютно любую группу мышц! лично я занимаюсь по нему уже второй месяц, и результат потрясающий!

http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/trenirovki_devushki_relief.php

Тренировка с инструктором в моем зале стоит 900 рублей за 45 минут. Для меня это дороговато, а сайт спасает! причем, глядя на то, как тренируют инструкторы, я вижу, что делают они практически то же самое!

Удачи вам и вашей попе!)))

1 Нравится

Вопрос, уважаемые девушки! Зачем их качать? На мой взгляд некрасиво, когда попа сильно выпячивает. Будто накладная. Да, пусть будет подтянутая, но не перекачанная. Все хорошо в меру. И когда накачивают попы, губы, груди — женщина становится неестественной и похожей на утенка. Конечно найдутся ценители и такой красоты, но я за естественность

1 Нравится

Вы знаете почему у боксеров всегда большие трусы? Потому что у них очень большие ягодицы, а в реальной жизни, когда они в штанах, очень некрасиво выглядит. Даже чересчур. Это в результате тренировок, в первую очередь — прыжки на месте, прыжки вокруг «груши» и прыжки со скакалкой. Если регулярно и понемногу это делать просто ягодицы подкачаются.

1 Нравится

Дубликаты вопроса:

Как накачать попу?

Как накачать попу за неделю?

Как быстро накачать попу?

Как подтянуть ягодицы?