Думаю, не стоит расписывать азы, вроде таскания гантель и отжиманий, так как это и как понятно — это неотъемлемая часть тренировок по подтягиванию. В первую очередь нужно хотя бы долезть до турника. Если не можете подтягиваться, дак просто висите, делайте максимальные попытки к подтягиванию, тянитесь, чтобы тело и мышцы привыкли к будущим нагрузкам. Сразу ничего не дастся, но ведь главное мотивация себе и вашему телу. Второе, так это желательная одежка на ваших руках, так как частые мозоли будут отбивать желание заниматься на турнике. И третье, это просто напросто желание. Если ты пришел к турнику (в том случае, если нету дома), то ты уже настроен — и у тебя все будет получаться. Не обязательно иметь груды мышц для упражнений, главное понять, что тебе это нужно и все будет получаться. Если мышцы болят — это хороша, эта боль должна быть приятна, так как она показывает твое усердие)