Самое главное в прыжке это скорость отталкивания ногами от поверхности, чем больше скорость вы наберете тем выше сможете подняться. Поэтому прежде всего стоит тренировать взрывную силу мышц. Но здесь тоже нужно быть осторожным резкие рывки могут повредить связки и суставы. Отрыв хоть и происходит доли секунды должен быть по нарастающей. Перед тренировкой обязательно необходимо разогреваться и делать упражнения на растяжку. В прыжке ни в коем случае не выпрямляйте до конца ноги, оставляйте несколько градусов. Приседать перед прыжком необходимо всего на четверть, слишком сильное приседание не даст вам необходимой высоты, уж поверьте по себе знаю. При приземлении зависит от высоты с которой прыгаете, если просто на земле то можно приседать всего на 5−10 градусов. Вообщем принцип такой: приседаете на четверть не слишком быстро, это важно, представьте что вы пружина которая сжимается, а потом выпрыгиваете вверх так быстро как только можете, разгибая колени, толкаясь стопами и выбрасывая руки вверх и в направлении прыжка. Важно помнить что, прыгают не только ноги, поэтому нужно прочувствовать все мышцы вашего тела и устремиться в направлении прыжка, нужно помочь им оторваться от земли.
Также можно воспользоватся разными программами тренировок, по мнению большинства лучше всего заниматься по книге Vertical Jump Bible, преимущество книги в том, что вы сами сможете сами составить программу под индивидуальные особенности вашего организма.