Как научиться высоко прыгать?

Ответов: 5

Самое главное в прыжке это скорость отталкивания ногами от поверхности, чем больше скорость вы наберете тем выше сможете подняться. Поэтому прежде всего стоит тренировать взрывную силу мышц. Но здесь тоже нужно быть осторожным резкие рывки могут повредить связки и суставы. Отрыв хоть и происходит доли секунды должен быть по нарастающей. Перед тренировкой обязательно необходимо разогреваться и делать упражнения на растяжку. В прыжке ни в коем случае не выпрямляйте до конца ноги, оставляйте несколько градусов. Приседать перед прыжком необходимо всего на четверть, слишком сильное приседание не даст вам необходимой высоты, уж поверьте по себе знаю. При приземлении зависит от высоты с которой прыгаете, если просто на земле то можно приседать всего на 5−10 градусов. Вообщем принцип такой: приседаете на четверть не слишком быстро, это важно, представьте что вы пружина которая сжимается, а потом выпрыгиваете вверх так быстро как только можете, разгибая колени, толкаясь стопами и выбрасывая руки вверх и в направлении прыжка. Важно помнить что, прыгают не только ноги, поэтому нужно прочувствовать все мышцы вашего тела и устремиться в направлении прыжка, нужно помочь им оторваться от земли.

Также можно воспользоватся разными программами тренировок, по мнению большинства лучше всего заниматься по книге Vertical Jump Bible, преимущество книги в том, что вы сами сможете сами составить программу под индивидуальные особенности вашего организма.

2 Нравится

В этом ответе есть много методик научится высоко прыгать, первая методика очень известна это заняться баскетболом, баскетболисты высоки сами по себе, так как они много прыгают когда закидают мяч в кольцо и инерция тела выдвигается в верх, идет растяжение мышц, и хребта, паркур самая эффективная вещь в прыжках, если ним заняться то будет допрыгивать до крыши, так как вы в этом спорте всегда прыгаете, самое простенькое упражнение это выпады на одном месте прыжки в верх с вытягиванием рук, всему нужно учится за один раз ничего не получится!

Нравится

Сначала вам надо побороть страх перед перекладиной и найти тот миг, в который необходимо совершить прыжок, тогда даже если вы и не в очень хорошей физической форме, то всё равно уже сможете брать небольшую высоту, ну, а дальше только тренировки способны поднять перекладину выше…

Нравится

Думаю, стоит уделить больше внимание работе над ногами и ягодицами. Ведь именно от мускулатуры ног зависит то, насколько человек может высоко прыгнуть.

Кроме того, нужно постоянно практиковать в прыжках. Ведь в процессе будут задействоваться необходимые группы мышц.

Нравится

Это «больная тема», у меня ребенок занимается спортом и нам все время приходиться прыгать, а вот по сравнению с другими моя девочка прыгает низко и тренер дала советы: на тренировках носить грузики (мешочки продаются в спортивных магазинах разного веса), нам достаточно полкило, кто побольше и килограмм и делают они по 300 прыжков на скакалке и просто распрыжку с разными прыжками с этими грузиками, после этого без грузиков летать начинают, спустя месяцев через пять -шесть.

Девочкам только вот нельзя переусердствовать, а то ноги будут сильно закачены, а это тоже не нужно, но эффект есть (как только забрасываем, а это бывает, опять прыжки ухудшаются, надо постоянно)

1 Нравится

Дубликаты вопроса:

Какие упражнения для развития прыгучести?

Какая программа самая лучшая для увеличения вертикального прыжка?