Как нужно питаться, занимаясь фитнесом, степ-аэробикой?

Как и чем нужно питаться, когда занимаешься 3 раза в неделю. Аква, степ, танцевальная аэробика?

Ответов: 2

Питаться вам в первую очередь нужно правильно, не есть много жирных продуктов, а больше свежих овощей и фруктов. Также на ночь не следует много кушать, а давать желудку хоть какой-то отдых. Включить в свой рацион каши из круп, немного мяса, большое количество салатов из овощей, а также хоть немного орехов, которые очень нужны организму при нагрузках. Также, если очень много заниматься, то обязательно и сон должен быть хорошим, ведь от недостатка сна начинаются многие болезни, которые связанные с сердечной системой, и при любой физической вашей нагрузке, вся нагрузка организма идет на сердце.

Нравится

Вначале вам нужно разобраться к какому соматотипу вы относитесь, так как для каждого типа человека свойственна разная скорость метаболизма.

Соматотипы.

Ученые-физиологи считают, в основном большинство людей благодаря генетике, то есть от рождения имеют (свой образ) один из трех соматотипов (то есть типов телосложения) — мезоморфный, эктоморфный и эндоморфный.

Эктоморф — «то есть худой»

Имеют хороший рельеф, при этом очень сложно набирают вес. А чтобы поддерживать свою мышечную массу на определенном уровне, нужны постоянные тренировки или иначе организм очень быстро начинает возвращаться в начальное состояние.

• Быстрый метаболизм,

• Худой от природы,

• Узкая грудная клетка и живот,

• Тонкие, длинные руки и ноги,

• Низкие силовые показатели.

Стратегия для тренинга и питания эктоморфа: тренинг (45 минут максимум) и минимум кардионагрузок. Питание: учитывая то, что все «сгорает», как-будто в печи, при этом все равно стараться есть правильную пищу.

второй саматотип Мезоморф — «спортивный»

У этого саматотипа тело атлетически сложено от природы, они имеют прирожденную склонность заниматься различными видами спорта. А также могут обладать при этом хорошо развитой мускулатурой, рельефом и не прикладывая к этому (спорту) абсолютно никаких усилий.

• Быстрый метаболизм,

• Узкая талия,

• Быстро набирают мышечную массу,

• Широкие плечи и широкая грудная клетка,

• Отлично реагируют на любой (спорт) тренинг.

Стратегия для тренинга и питания мезоморфа: так если вы относитесь именно к этому соматотипу, то вам крупно повезло. Да и не важно, какой именно стратегии тренинга вы будете отдавать предпочтение, мышцы у вас все равно будут расти.

И третий саматотип Эндоморф — «полный»

Это один из самых сложных и в тоже время распространенных соматотипов. Люди, которые именно относятся к эндоморфному телосложению, обычно склонны к быстрому набору жира, а также имеют довольно медленный метаболизм. Единственная хорошая новость для них в том, что сам набор мышц для них не такая уж и проблема.

• Крупнокостные, характеризуются шарообразными формами,

• Широкая талия и бедра,

• Слабые, вялые руки и ноги,

• Короткие руки и ноги,

• Избыточное жироотложение.

Стратегия для тренинга и питания эндоморфа: так это высокобелковая диета и умеренное потребление углеводов и полное исключение сахара, а также мучных продуктов. Частый тренинг.

Как нужно питаться, занимаясь фитнесом, степ-аэробикой?

Для лучшего метаболизма, стоит сделать удар на употребление овощей и фруктов, мясные продукты без прослоек жира, молочные продукты не более 1,5% жирности, сыр только белый (адыгейский, брынза и т. д.), кашу гречневую, кашу кукурузную, кашу овсяную, а можно иногда пить фреш, мне он очень нравиться на вкус и в тоже время после него ощущается столько сил.)))

Фреш я его из разных овощей и фруктов готовлю: 1 свекла, 1 морковь, 1/3 сельдерей, ½ грейпфрут, 2 см имбиря, 2 зубчика чеснока, пол/лимона, 3 апельсина, 2 яблока. -это из расчета на 3 человек.

Свекольный сок настаиваю 2 часа, а после через два часа остальные пропускаю через соковыжималку и смешиваю их.(я думаю при весеннем авитаминозе лучше вещи не придумаешь…)

Нравится