Как перестать бояться темноты?

3

Ответов: 10

Если Вам больше 25 лет и даже кратковременное нахождение в темноте вызывает у Вас приступ паники и ничем не обоснованное желание вернуться к свету или к людям (даже к домашним животным); если Вам кажется, что темнота изменяет звуки (приглушает или, наоборот, создает новые), то лучшим выходом из ситуации будет поход к специалисту, причем скорее к психологу, чем к психотерапевту.

Если Вы не верите в способность специалиста помочь Вам, не находите времени или денег на консультацию, можете попробовать справится своими силами. Для начала постарайтесь разобраться, что именно вас пугает в темноте: реальные люди (грабители, насильники) или нечто иррациональное.

Если первое — постарайтесь себя максимально обезопасить, даже при отсутствии реальных причин к этому. Перед сном проверяйте замки и задвижки; обойдите спальню, загляните в шкафы, под кровать, за шторы; поставьте рядом с кроватью тяжелый предмет, которым можно будет защититься. Конечно, такие действия будут смотреться странно, зато Ваше подсознание будет успокоено. В такой ситуации хорошо помогают седативные препараты, например Ново-Пассит. Еще можно купить и пропить седативный травяной сбор (пустырник, мята, валериана), хотя, конечно, аптекой увлекаться не стоит.

Если же Вас пугает сама темнота, неведомые чудовища и прочие малореальные опасности, то для избавления от страха можете воспользоваться одним из двух методов.

Первый метод можно условно назвать «клин клином вышибают», он довольно жесток по своей сути, поскольку предполагает специальное помещение себя в темноту. Этот метод бывает действенным, но он не пользуется популярностью, поскольку легко может нанести еще больший вред психике.

Второй метод — постепенность. Если находитесь одни в квартире, включите все источники света, засыпайте с ночником, настольной лампой, включенным компьютером (чтобы был свет от монитора). Определите предмет, вызывающий у Вас наибольшее доверие и чувство уюта (плюшевая игрушка, деталь одежды, фонарик, книга), и повсюду носите его с собой; засыпая, кладите его рядом с собой. Через пару недель попробуйте на ночь выключить наиболее близкий к Вам источник света, оставьте свет только в дальнем углу комнаты. Этого уже вполне достаточно для большинства людей, но, если хотите пойти дальше — оставьте на ночь свет только в другой комнате. Так постепенно сможете находиться в полной темноте если не с комфортом для себя, то без панического страха точно.

4 Нравится

Этот страх называется никтофобия и возникает во-первых, по причине пережитых в прошлом (или в детстве) неприятных ощущений: страха от фильмов ужасов, частого одинокого сидения в квартире, прочитанной книги типа «Дориана Грэя». Если вы человек впечатлительный и быстро утомляетесь, а отключаться вовремя не получается, то мозг выдает сигналы боязни дальнейшей жизни в виде никтофобии. Очень часто оказывается, что в это же время в организме еще и не хватает необходимых витаминов и минеральных веществ. В первую очередь, надо разобраться в этих причинах и выявить основную. А затем просто спокойно пересмотреть свою жизнь и комнату, пройтись по углам и понять, что на самом деле вам ничего не угрожает в доме и жизни. Погулять на свежем воздухе, пораньше лечь спать, в конце концов позвонить перед сном позитивному другу или любимым родным и, оказавшись в темноте, гнать фантазии, быть реальным человеком, который знает, где что в доме лежит и стоит. Очень редко требуются радикальные меры в виде гипноза или смены работы для устранения беспокойства.

3 Нравится

Раньше, когда я боялась темноты, я положила возле кровати средство самообороны — хорошую дубинку. Ей я ни разу не воспользовалась, но она помогла мне справиться со страхом темноты. Я стала вовсе не беззащитной, и все страхи рассеялись.

Нравится

От никтофобии и подобных страхов можно избавиться следующим образом. Рационально вы понимаете, что боятся там нечего, по крайней мере находясь у себя в комнате. Т. е. срах, по сути, иррационален (в данном случае — точно). Просто сядьте в темноте и отпустите мысли. Пусть мысли текут сами, ни за одну из них не цепляйтесь — просто наблюдайте за ними. Эффектов от этой процедуры может быть несколько:

  1. Через некоторое время вы просто забудете про свой страх и вдруг обнаружите, что темнота не вызывает режнего беспокойства.
  2. В сознании могут начать возникать образы, мысли, воспоминания, связанные с возникновением и причиной страха — это позволит осознать суть этого страха, а это уже 50% победы над ним.

Вообще-то не нужно описывать, то что может произойти от этого простого метода. Это нужно испытать. Важно лишь следовать принципу расслабленности и созерцательного отношения к тому, что происходит в уме.

1 Нравится

Все наши страхи родом из детства. Возможоно, в детстве вас пугали бабайкой или чем-то страшным из темноты. Нужно понять, что ничего из этого не существует, все страхи просто надуманы. Если проблема серьезная, то сходите к психологу.

Нравится

Боятся не самой темноты, а того, что в ней скрывается. Возможно, в детстве в темноте кто-то сильно напугал или понарассказывал всяких страшилок. Или просто вам некомфортно в темноте, поскольку ничего не видно.

Попробуйте посмотреть вашим страхам в глаза, определиться, что же вызывает наибольший страх, и специально создавайте ситуации, чтобы этот страх был на виду, боритесь с ним, не давайте себя запугать.

Если вы чувствуете, что дело серьезное, лучше обратиться к психологу, доверительная беседа поможет решить проблему, пусть и не сразу.

1 Нравится

Мы жили на первом этаже, и как-то летом к соседям залезли через форточку воры. Я испугалась даже рассказа об этом, и стала засыпать, укрываясь с головой одеялом, и зажимая в кулачок уголок подушки и простыни. Помогало утихомирить страх. Теперь деский стах прошел, но все равно иногда страшно, когда коммунальщики вдруг отключат свет ночью.

Нравится
  • Если человек живет в семье, то засыпать раньше всех, пока вокруг еще небольшая суета и свет. Если человек живет в многоквартирном доме, то можно вспомнить, что вокруг полным-полно людей и некоторые в это время, кстати, еще не спят, а в городе, вообще, кипит ночная жизнь.
  • Поставить телевизор на таймер, чтобы он «разговаривал», пока человек не уснет и потом сам отключился (или использовать ночник, который сам отключается через определенное время).
  • Просто очень сильно устать, чтобы не было сил думать о страхе.
  • Преставить, сколько людей сейчас тоже легли спать и боятся вместе с Вами — для психологической разрядки :).
  • Перед сном заглянуть за шторы, в шкафы, под кровать
  • Заявить во всеуслышанье на всю квартиру: «Я ничего не боюсь — это вы, те, кто в темноте, бойтесь меня!» И походить с хозяйским видом по самым темным закоулкам квартиры))).
  • И наконец, не терять чувства юмора — оно тоже поможет справиться со страхом, ведь человек не может одновременно чувствовать радость и страх.

Цитата из веселого блога:

Как перестать бояться темноты?

1 Нравится

Чтобы перестать бояться темноты, нужно изначально найти корень проблемы. Если страх темноты возникает после просмотра каках-либо фильмов, телепередач или шоу, а в другое время вы этого страха не чувствуете, то нужно отказаться от их просмотра. Это не обязательно должны быть фильмы ужасов. Сюда можно отнести и боевики и передачи от сверъестественном и просто те фильмы, которые, возможно, могут вызвать неприятные ощущения. А лучше за пару часов до сна отказаться совсем от просмотра каких-либо передач. Почитайте что-то увлекательное. Также можно на ночь оставлять включенным ночник. В комнате должно быть комфортно и свежо. Напишите и опишите все то, что вы боитесь в темноте и лист сожгите. Это может помочь избавиться от негатива

1 Нравится

Каждый из нас чего-то боится. Это факт. Кто-то боится одиночества, кому-то страшны пауки, а для кого-нибудь нет ничего страшнее темной комнаты, в которой он находиться один.

В корне страха перед темнотой (как и у большинства фобий) - страх неизвестности. В темноте мы не видим, что делается у нас под кроватью или кто спрятался за шторой. Естественно, опыт нам подсказывает, что никого нет и ничего с нами не случиться, но тихий шорох, который едва улавливает наш слух, говорит про обратное.

Чтобы избавиться от этого страха на некоторое время, нужно набраться смелости, встать и включив свет, осмотреть все сомнительные закоулки. Увидев, что все нормально, скорее всего мы успокоимся и даже уснем. К сожалению, искоренить этот страх полностью, вряд ли удастся (особенно в зрелом возрасте), поскольку причина его не в ночном скрипе или таинственном шорохе, а глубоко в нашем мозгу.

1 Нравится