Как подтянуть ягодицы?

Каждая девушка мечтает об упругих ягодицах. Подтянуть ягодицы можно с помощью занятий физкультуры, аэробики и этого упражнения. Надо лечь на спину и согнуть обе ноги, поставив их при этом на ширине плеч. Положить руки вдоль туловища — это будет исходная позиция. Надо поднимать таз вверх так, чтобы образовалась ровная линия со спиной — это конечная позиция. Поднимать и опускать по переменно таз, не соприкасаясь им с полом.

Махи назад прямыми ногами с вытянутыми носками. Если кто-то из читающих занимался хореографией, я имею ввиду grand battement назад. Без особого неистовства, по 7−10 минут в день — и это упражнение линию лопатки-талия-ягодицы сделает чертовски выпукло-вогнутой.

Подъем вверх по лестнице. Если Вы живете на «высоком» этаже — совместите тяжелое упражнение с полезным. Взобравшись на восьмой, десятый или двенадцатый этаж без лифта, Вы отлично нагрузите сердце, ноги и ягодицы. И пусть не сразу получится пройти весь путь. С каждым разом будет выходить подняться все выше и выше.

Для того, чтобы ягодицы были подтянутыми необходимо, как это ни странно звучит, надо вести здоровый образ жизни. Правильное питание и нормальная физическая нагрузка (имеется ввиду не ходьба по кухне и магазинам). Плюс упор на область ягодиц. Приседания, ходьба с сопротивлением, махи ногами и т. п.