Махи назад прямыми ногами с вытянутыми носками. Если кто-то из читающих занимался хореографией, я имею ввиду grand battement назад. Без особого неистовства, по 7−10 минут в день — и это упражнение линию лопатки-талия-ягодицы сделает чертовски выпукло-вогнутой.
Подъем вверх по лестнице. Если Вы живете на «высоком» этаже — совместите тяжелое упражнение с полезным. Взобравшись на восьмой, десятый или двенадцатый этаж без лифта, Вы отлично нагрузите сердце, ноги и ягодицы. И пусть не сразу получится пройти весь путь. С каждым разом будет выходить подняться все выше и выше.