Как поправиться худышкам?

14

Все вокруг только что и делают, что худеют. У меня обратная проблема — быстрый обмен веществ, наверное. Ем как не в себя, а все равно только кожа да кости. Как можно поправиться хоть немножко? Есть ли специальные диеты для набора веса?

Ответов: 13

В попытках набрать недостающие килограммы важно, все же, соблюдать меру в выборе продуктов — питаясь одними булочками можно нарастить неприглядные жировые отложения, вместо равномерного увеличения объемов. Отказ от курения, калорийное питание (белково-углеводная пища), частые перекусы, например орешками или бананом, обязательные тренировки на наращивание мышц — все эти простые правила смогут помочь поправится худышкам. Если худоба — это генетическая предрасположенность, то, зачастую, одним этим не ограничишься.

Можно испытать такое меню:

Первый завтрак: овсянка с медом и орехами, или творог с сухофруктами, или бутерброд со сливочным маслом и сыром, какао;

Второй завтрак: сок, бутерброд с колбасой или паштетом, белковый коктейль или йогурт;

Обед: салат (старайтесь добавлять в салаты авокадо), суп на мясном бульоне, мясо или рыба с гарниром и десерт + кофе с молоком;

На полдник: овощной салат, фрукты (например, бананы или виноград);

Ужин: омлет с ветчиной и овощами, молоко с чайной ложкой меда, любимый фрукт.

6 Нравится

Все зависит индивидуально от особенностей организма. Но из своего личного опыта могу поделиться. Худым людям, в отличие от полных, нужно активно заниматься спортом, только тогда есть шанс набрать вес засчет мышечной массы. При этом, нужно как можно больше пить. Воду естественно. Ведь вода — главный составляющий элемент нашего тела. Насчет питания — заставить себя невозможно если нет аппетита, я чтобы поправиться ел всего 2 раза в день, но как можно больше.

2 Нравится

На самом деле, худышкам поправиться гораздо более проблематично, нежели толстушкам — похудеть. Самое главное здесь — желание и постоянство. Для того, чтобы набрать вес, в Вашем случае необходимо сочетать диету с физическими упражнениями. В еде отдавайте предпочтение углеводосодержащим продуктам, таким как, картофель, хлеб и т. д. Также старайтесь есть больше белковой пищи (морепродукты, мясо). Плюс ко всему, обязательные занятия в тренажерном зале на наращивание мышечной массы. Если взяться за дело с энтузиазмом и желанием, то уже через месяц-два будет заметен результат (говорю из практики, у меня подруга по такой системе набирала вес).

6 Нравится

Поменяйте способ питания. Если вы едите в основном салаты, начните слегка притушивать овощи. Принимайте теплые ванны и пейте теплые напитки. И перестаньте запивать каждый кусок пищи глотком напитка, если вы это делаете. У меня получилось именно таким образом.

2 Нравится

Сначала неплохо бы к врачу сходить, вы же не знаете точную причину похудения. Надо проверить щитовидную железу, она частенько является как причиной худобы, так и наоборот. А потом уже решать, как набирать вес. просто мы с подругой как раз недавно выясняли с помощью врачей, почему она ест все и худеет, а я наоборот- во многом себя ограничиваю и вес только набираю. Оказалось у обеих щитовидка, так что лучше сначала все выяснить.

3 Нравится

Я ем всё подряд и как говорят не в коня корм, наверное это наследственно ещё, у меня отец худой был и бабушка, всего два раза была толстой во время беременности, а потом возвращалась в ту же пору. Дети тоже такие же всё-таки думаю — наследственность.

2 Нравится

И в каком состоянии нервы. Я както за один день почти 5 кг сбросила- а всего лишь сильно перенервничала. Зато за 3 м-ца *убойного* питания поправилась только на 1 кг. И ещё один фактор — солитёр если есть в организме — непоправитесь. Жильцов потравить надо. А если все нормально -могу персонально подсказать, один очень шикарный препарат который поможет решить проблелу — только в личку.

3 Нравится

Вы, наверное, много нервничаете? Обычно на нервах все сгорает. Старайтесь быть спокойнее, это и для здоровья важно.

Ешьте побольше орехов и сухофруктов, меда. Это очень калорийные и при этом полезные продукты.

3 Нравится

Основа диеты для набора веса- есть как можно больше углеводов, а именно глюкозы. Около 30% глюкозы в клетках превращается в жиры. Показывали американца, который только и делал, что пил кока-колу с сахаром, бутылок по 15 в день, и ничего не ел. Масса того американца была в пару центнеров. Способ подходит только тем, кто не боится сахарного диабета.

Ещё способ- запивать еду ледяной водой/заедать мороженным. Тогда пища не задерживается в желудке и быстро проходит в кишечник. К сожалению, белки не успевают в этом случае перевариться, зато жиры и углеводы усваиваются в полной мере.

Но, если вы занимаетесь спортом и жир вам не нужен, то можно просто увеличить количество приемов легкоусвояемой пищи (поменьше клетчатки) и есть много ферментов (мезим, фестал и т. п.).

3 Нравится
рекомендацию насчет ледяной воды отзываю.

Конечно можно поправиться.))главное нужно понять к какой категории людей (по типу телосложения) вы относитесь.

Соматотипы.

Ученые-физиологи считают, в основном большинство людей благодаря генетике, то есть от рождения имеют (свой образ) один из трех соматотипов (то есть типов телосложения) — мезоморфный, эктоморфный и эндоморфный.

Эктоморф — «то есть худой»

Имеют хороший рельеф, при этом очень сложно набирают вес. А чтобы поддерживать свою мышечную массу на определенном уровне, нужны постоянные тренировки или иначе организм очень быстро начинает возвращаться в начальное состояние.

• Быстрый метаболизм,

• Худой от природы,

• Узкая грудная клетка и живот,

• Тонкие, длинные руки и ноги,

• Низкие силовые показатели.

Стратегия для тренинга и питания эктоморфа: тренинг (45 минут максимум) и минимум кардионагрузок. Питание: учитывая то, что все «сгорает», как-будто в печи, при этом все равно стараться есть правильную пищу.

второй саматотип Мезоморф — «спортивный»

У этого саматотипа тело атлетически сложено от природы, они имеют прирожденную склонность заниматься различными видами спорта. А также могут обладать при этом хорошо развитой мускулатурой, рельефом и не прикладывая к этому (спорту) абсолютно никаких усилий.

• Быстрый метаболизм,

• Узкая талия,

• Быстро набирают мышечную массу,

• Широкие плечи и широкая грудная клетка,

• Отлично реагируют на любой (спорт) тренинг.

Стратегия для тренинга и питания мезоморфа: так если вы относитесь именно к этому соматотипу, то вам крупно повезло. Да и не важно, какой именно стратегии тренинга вы будете отдавать предпочтение, мышцы у вас все равно будут расти.

И третий саматотип Эндоморф — «полный»

Это один из самых сложных и в тоже время распространенных соматотипов. Люди, которые именно относятся к эндоморфному телосложению, обычно склонны к быстрому набору жира, а также имеют довольно медленный метаболизм. Единственная хорошая новость для них в том, что сам набор мышц для них не такая уж и проблема.

• Крупнокостные, характеризуются шарообразными формами,

• Широкая талия и бедра,

• Слабые, вялые руки и ноги,

• Короткие руки и ноги,

• Избыточное жироотложение.

Стратегия для тренинга и питания эндоморфа: так это высокобелковая диета и умеренное потребление углеводов и полное исключение сахара, а также мучных продуктов. Частый тренинг.

Как поправиться худышкам?
5 Нравится

Как набрать вес.

Набрать вес сложнее чем похудеть, но есть один действенный метод. Этим методом гарантированно набирали вес спортсмены. Вот что о нем говорит мастер спорта по пауэрлифтингу Фалеев А.В.в книге «Ошибки системы Малахова».

Как поправиться худышкам?

Вот такой парадокс.

5 Нравится

Как поправится худышкам? Если физиология человека не предполагает от природы,

то хоть как говорится лбом об стенку бейся не чего не выйдет только лоб расшибешь.

Вот вам и народная мудрость, которая к нам пришла через века.

2 Нравится

Поправиться худышкам можно легко. Для этого надо хотение и терпение. Процесс будет результативным в том случае, если человек не болен. Если есть какие-то заболевания, которые могут вести к уменьшению веса тела, то сначала надо с ними разобраться, а потом уже и дело наладится.

Что нужно для того, чтобы набрать массу тела? А нужно следующее:

  • регулярно питаться не менее трёх раз в день;
  • между питание основным не менее трёх раз перекусывать;
  • не употреблять напитки, которые низкокалорийные;
  • употреблять высококалорийную пищу;
  • меню делать разнообразным, включая крахмалосодержащую пищу, овощи, фрукты, пищу, которая богата на протеины.

Ну в общем это основное, что поможет поправится худышкам.

2 Нравится

Дубликаты вопроса:

Есть много диет и способов похудеть. А подскажите, как поправиться?

Как потолстеть если большое количество еды не дает результата?

Как мне набрать вес? Какие дадите советы?

Как увеличить вес девушке?

Как увеличить вес тела?

Как потолстеть хоть немного?

Как можно поправиться?

Как набрать вес,при дефиците?

Как набрать вес?

Как можно поправиться?

Не могу поправиться. что делать?

Как поправиться?

Как быстро набрать вес?

Как набрать вес?