Как правильно бегать?

1

Бег полезен… Но как нужно бегать, чтобы не навредить себе, а наоборот — укрепить организм?

Ответов: 11

Чтобы бег был не во вред, а приносил пользу надо выбрать правильную обувь. Как правило, в магазинах работают квалифицированные продавцы, и с этим проблем не будет.

Если, вы только начинаете заниматься бегом, не стоит устраивать себе марафонские забеги на время, главное выбрать для себя комфортный темп. Легкая пробежка трусцой, то, что нужно, со временем по состоянию дистанцию можно увеличивать. Что касаемо техники, для любительских забегов не стоит особо следить.

Нравится

Начнем с самого простого бег необходим для поддержания тонуса и довольно часто бег используют в комплексе с силовыми упражнениями для потери веса и набора мышечной массы. Бег действует общеукрепляюще на весь организм и в первую очередь развивает выносливость. Самое важное, что бы не навредить своему организму во время бега, это правильное дыхание. Вдох через нос выдох через рот это по-моему знает каждый еще с уроков физ-культуры. А все остальные нюансы по количеству километров зависят уже от самого бегуна!

Нравится

При беге тело должно быть расслаблено. Бегите легко, чтобы не сбить дыхание. Для поддержания ритма можно считать: на 3шага-вдох, на 4шага-выдох.В холодное время вдох обязательно через нос для согревания воздуха и страховки от простуды. Для начала пару раз в неделю по 10−15мин, время бега будете регулировать по самочувствию. Дальше добавлять по мере тренированности. Так вы укрепите организм. Удачи!

1 Нравится

Начну с того что бег это очень полезно, но если у вас проблемы с сердцем, то лучше просто быстро ходить.

Если вы решили начать бегать, нужно подходить к этому делу комплексно так как просто сам бег, он конечно помогает привезти мышцы в тонус, но вот чтобы еще и скинуть килограммы, надо немного ограничить с питанием, особенно с жирной пищей.

Бегать нужно столько на сколько вас хватит, берете плеер, включаете ритмичную музыку и побежали.

Нравится

Главным правилом является постепенное увеличение нагрузки, оэтому начинать лучше с быстрой ходьбы, постепено увеличивая темп и постепено переходить на легкие пробежки, чередуя их с ходьбой. Потом, когда ваш организм уже привыкнет к нагрузкам можно переходть на чистый бег

Нравится

Если вы только планируете начать заниматься бегом и у вас излишний вес то для начала начните с быстрой ходьбы примерно в течении 30 минут. В течении недели придерживайтесь именно этого ритма — это необходимо, чтобы ваш организм, а точнее ваши мышцы привыкли к новой чужеродной для него нагрузке. А уже по истечении недели к ходьбе добавляйте хотя бы 5 минут неспешного бега. Бегать нужно в одном неспешном ритме для каждого бегуна он свой. То есть во время бега дыхание должно быть ровным и не срываться. Обязательно нужно контролировать дыхание во время бега.

1 Нравится

Могу поделиться своим печальным опытом в беге. Все знают что бегать это хорошо и полено. Вот и я знаю. Решила я прошлой весной бегать. Пришла на стадион и пробегала пол часа. Вроде нормально все.

Потом ночью проснулась попила водички и упала в обморок. С утра в больницу. Кардиаграмму. Вроде все нормально. Но кардиолог сказал что так резко начинать нельзя.

Все это я к чему?! Если вы последний раз занимались спортом за царя гороха, то начинайте с малого. Хотяб с разминки по 10 минут по утрам на протяжении недели. Чтоб организм подготовить что вы теперь спортсмен)

Поэтому спорт это хорошо, но регулярно и не наскоками)

2 Нравится

Правильный бег это постепенное увеличение нагрузок. Неподготовленному человеку лучше проконсультироваться с врачом, если есть проблемы с сосудами. Начиная, обязательно разомнитесь. Контролируйте пульс, он не должен быть высоким.

Нравится

Прежде всего, надо выбрать нормальную площадку, где можно бегать без риска для здоровья. Где под ноги не подвернутся ни корни деревьев, ни ямы, ни штыри или битое стекло. Лучше всего стадионная дорожка или тренажёр вида «беговая дорожка». Но если это невозможно, остаётся бегать по хорошо изученной улице с ровным асфальтом.

Как и во всяком виде спорта, рваться сразу к рекордам означает подорвать здоровье с гарантией. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузки.

Подберите обувь, подходящую к той поверхности, по которой станете бегать. Берите её точного вашего размера, и тщательно зашнуровывайте перед каждым занятием. Одежда должна быть свободной. Бегать с плеером или аудиокнигой — не самая лучшая идея, особенно там, где могут встретиться автомобили, пешеходы, велосипедисты, кусты и деревья.

2 Нравится

Научиться правильно бегать вам помогут только ежедневные тренировки. Бег — это естественный способ передвижения, который к сожалению в наше время забывается многими людьми. Поэтому чтобы научиться бегать, никаких особых навыков не нужно, нужно просто брать и бежать.

Нравится

Правильный бег — это прежде всего правильно подобранная и удобная обувь. Бег должен быть комфортным, без лишних движений.

Хочу поделиться одним случаем: мой один приятель считал, что правильно бегать на мысочках, и пробежал на мысочках долго без специальной тренировке!!! В итоге, оказался в больнице- сильно растянул связки! Так что очень важно начинать постепенно любые тренировки, будь то бег или другое что-то.

1 Нравится

Дубликаты вопроса:

Как правильно бегать?

Как правильно бегать?

Как правильно бегать по утрам?

Как правильно бегать?

Как правильно бегать?

Как правильно бегать?

Как правильно бегать по утрам?

Как правильно бегать?

Как правильно заниматься бегом по утрам?

Как правильно бегать?

Как правильно бегать?

Как правильно бегать?

Как правильно бегать?

Смотрите также