Как правильно и не обязательно быстро накачать руки и грудную клетку?

2

Ответов: 4

Для бицухи: сгибание рук со штангой или гантелями, по 10−12 повторов, 2−3 подхода с минимальным отдыхом между подходами. Старайтесь выполнять чисто, не читерить. Для грудных: отжимания без веса, а как силы наберете, ложите на спину блин от штанги или мешок с песком, по 15−20 раз 3−4 подхода. Это если в домашних условиях, без стоек, а если в зале — то жим лежа, также по 10−12 раз 3−4 подхода. Для расширения грудной клетки можете попробовать дыхательный присед на 20 раз. Но это оооочень тяжелый присед.

1 Нравится

Во-первых, вам необходимо составить комплекс упражнений. При составлении учтите, что наибольший эффект упражнения приносят тогда, когда перед ним вы делали другое упражнение на близлежащие мышцы. Например, жим штанги, а после упражнения на тренажере «бабочка». Помимо этого, при выполнении каждого упражнения постепенно повышайте вес снаряда до предельного для вас веса, а потом также постепенно снижайте. Мой вам совет как бывшего тренера по бодибилдингу, жим штанги выполняйте только со страховкой.

Нравится

Отжимания от пола, утром и вечером, с нарастанием количества отжиманий каждые 4−7 дней, таким образом не напрягаясь, можно достичь потрясающих результатов. Но при условии дисциплинированного подхода.

Нравится

Для бицухи: сгибание рук со штангой или гантелями, по 10−12 повторов, 2−3 подхода с минимальным отдыхом между подходами. Старайтесь выполнять чисто, не читерить. Для грудных: отжимания без веса, а как силы наберете, ложите на спину блин от штанги или мешок с песком, по 15−20 раз 3−4 подхода. Это если в домашних условиях, без стоек, а если в зале — то жим лежа, также по 10−12 раз 3−4 подхода. Для расширения грудной клетки можете попробовать дыхательный присед на 20 раз. Но это оооочень тяжелый присед.

Нравится
Чой-то два раза выскочило
Спасибо. Бывает)))