Какие есть виды отжиманий?

1

Ответов: 7

Отжимания — хорошее общеразвивающее упражнение, в котором работают грудные мышцы, трицепсы, дельты. Если широким упором — нагрузка идет на грудь, узким — на трицепсы. Если отжиматься «голова выше ног» — нагружается нижняя часть грудных мышц, если ноги на подставке/на стуле — нагрузка идет на верх грудных мышц. Есть еще отжимания на одной руке. Но здесь нужен опыт. Еще можно отжиматься на стульях, так отжимания будут глубже и нагрузка будет больше. Набравшись силы, можно отжиматься, положив на спину груз, например блин от штанги или мешок с песком.

3 Нравится

Я знаю только три вида отжиманий, это: отжимание от пола, отжимание белья и «отжимание» от бизнеса.)

1 Нравится
хотелось бы узнать про виды отжиманий от пола:)
Не думаю что культуристы посещают этот сайт)))

От пола — с широким или узким положением рук, на ладонях (как обычно), на пальцах или кулаках. Можно ещё использовать колодки в виде буквы П — держишься за перекладину, ножки на пол, и отжимаешься, нарабатывая запястье, что важно, если на него потом идут сильные нагрузки, например, при удержании оружия в историческом фехтовании. Видел колодки в виде кольца, с ними веселее. Ещё отжимаются с поднятой верхней частью тела, когда руки опираются не на пол, а на стол, например — нагрузка меньше, и можно прямо в офисе разминаться. Или наоборот, ноги на скамью, а руки как обычно на полу. И ещё отжимание на одной руке: ноги в стороны, вторая рука за спину. Сложная штука.

2 Нравится
предпочитаю в тренерской практике не использовать ни отжимания, ни подтягивание на одной руке: слишком травмоопасно ((
а вот за колодки в виде кольца спасибо! надо попробовать.
Спасибо, учту.
Колодки такие видел в дружественном клубе, вроде из фанеры 12−15 мм толщиной, но сейчас точно не вспомню.

Видов очень много. Все перечислять бессмысленно. В зависимости от: 1) ширины расставления рук (раскинуть или свести в точку) 2) точки опоры (ладони, кулаки, пальцы…) 3) местоположения третьей точки опоры (ноги выше или ниже рук) 4) уровня фиксации или движения корпуса (есть отжимания с прогибом и пр.) — достигается прокачивание различных групп мышц и уровень нагрузки.

Обычно во время разминки я даю следующий комплекс отжиманий для юношей 15−18 лет (обязательно перемежать другими упражнениями!): 10 стандартных с прямой спиной, 10 «дракончиков» (отжимание с прогибом), 10 на кулаках. Во время самой тренировки еще несколько: 5 на пальцах (все перечисленные — с обычной постановкой рук и ног), 5 — где ноги на уровне пояса, 5 — с широко расставленными руками (и «прыжками» на руках), 5 — ладони в точку под грудью.

2 Нравится
Точно, про ладони вместе и прыжки на руках я чего-то забыл :)

Есть ещё отжимания как бы на одной руке: одну руку кладем на скамейку, а другую- на пол, ноги на полу и отжимаемся.

Ещё знаю тайские отжимания: при сгибании рук энергично поднимаем ногу так, чтобы созданный ею крутящий момент перешел на плечевой пояс. В нижней точке ногу опускаем. По ощущениям должно казаться, что силу руками намного бОльшую прикладываешь, чем при обычном отжимании.

Ещё взрывная сила рук тренируется замиранием на 5 секунд в нижней точке при отжиманиях и последующим отталкиванием от пола с максимальной скоростью.

Нравится

Отжимания от пола различаются постановкой рук, высотой ног, и вариантом исполнения.

По постановке рук:

  • узкие — трицепс
  • средние — трицепс, грудь
  • широкие — грудь

По высоте ног:

  • ноги на полу
  • ноги на возвышении

По варианту исполнения:

  • с хлопком перед грудью
  • с хлопком за спиной
  • отжимания на одной руке
  • отжимания «горбом» в исходном положении.

Видео.

1 Нравится

Из отжиманий от пола достойны внимания отжимания с хлопком за головой.

Есть еще вид отжиманий — отжимание белья — если не в стиральной машинке, требует физических усилий особенно пододеяльники.

Есть жаргонное «отжать» — деньги, материальные ценности — с физическими усилиями или без оных.

1 Нравится

Смотрите также