Какие упражнения для развития прыгучести?

Посоветуйте упражнения для развития прыгучести?

Цель-выполнить норматив по прыжку в длину с места

Вопрос закрыт как дубликат вопроса: Как научиться высоко прыгать?

Ответов: 1

Нужно делать приседы со штангой и выпады с гантелями, постепенно приближаясь к максимальному грузу, с наименьшим количеством повторений, 1−3 повторения в случае приседов и 8 повторений в выпадах, 3−5 подходов (тренировка максимальной силы).

Также делать силовые упражнения дляикроножных мышц, 3 подхода по 10−15 повторений, так как в состав икроножных мышц входит больше медленных волокон. Надо делать развивающие упражнения для стоп, подскоки больше в горизонтальном направлении, на двух и одной ноге, чтобы и сильная и слабая нога получали адекватную нагрузку, соотношение работы к отдыху 1:5 в случае легких подскоков, например 10 секунд прыжков и 50 секунд отдыха и 1:10 в случае прыжков, требующих максимальных усилий. Общее количество контактов с землей за тренеровку — 100 -300, в зависимости от сложности нагрузки. 2−3 тренеровки в неделю.

2 Нравится