Низкокалорийно, но сытно. Предложите варианты?

5

Ответов: 12

Я когда сажусь на диету, делаю винегрет, только заправляю лимоном или соевым соусом. Растительное масло не добавляю. И овощи кладу всевозможные, не так, как принято, фасоль тоже идет обязательно. Сытно, вкусно и калорий не так уж много. Худеть помогает здорово и витаминов достаточно. Еще можно с курицы снять кожу, отварить без соли, разобрать на «запчасти» и с зеленым салатом приготовить.

Еще неплохой вариант: зеленый горошек, тушёный в помидорах (очень вкусно в глиняных горшочках). Вкусняшка и сытно.

2 Нравится
Кроме горошка тоже всё делаю. Винегрет без картошки, но много фасоли. Горошек обязательно попробую. Думаю замороженый подойдёт?
Я постоянно замороженный и делаю. Только соли нельзя. Кладу в горшочек горох, открываю банку помидоров в собственном соку (500 гр.)добаляю, чеснок в шелухе (обязательно), оригано и чайную ложку оливкового масла, закрываю и в духовку на пол часа.

Отруби с водой. Морковь тертая. Главное, чтобы аппендицит не заработать.

Нравится
Низкокалорийно, но сытность этого вызывает у меня сомнения.

Супы без пережарки и мяса — по 50−60 калорий. Крупы — наверное и так ясно. Не удивляйтесь, но макароны свежеприготовленные, не обжаренные — 100 калорий, зато как сытно.

Фрукты, овощи -понятно, но не особо сытно.

Яйцами наедаетесь? Тогда парочку сварите — каждое по 80−90 калорий.

Вспомню, напишу еще.

А вообще, если вы хотите еще и убрать животик, то после еды вы должны быть слегка голодным, соответственно, есть маленькими порциями, зато хоть на ночь, хоть 15 раз в день — ДЕЙСТВУЕТ!

2 Нравится

Можно приготовить треску под овощами: ломтики филе трески выложить в глубокую форму, накрыть слоем нарезанного тонкими полукольцами репчатого лука, сверху — слоем натертой на крупной терке моркови, все посыпать мелко рубленной зеленью укропа и петрушки, слегка посолить и запечь в духовке под крышкой 20 минут. Это блюдо диетическое, низкокалорийное, сытное и вкусное (если, конечно, вы любите рыбу). Еще есть такой итальянский овощной супчик «Минестроне» — тоже минимум калорий.

2 Нравится
Рыбу обожаю.
Этот рецепт я услышала в интервью Эдиты Пьехи — она сказала, что только в таком виде рыбу и ест… Я тоже пробовала — мне понравилось.

Можно сделать оладьи из отрубей. Берется обезжиренный творог, яйцо (один белок), отруби (обязательно овсяные), все это смешивается и жарится на медленном огне на сковороде с тефлоновым покрытием без масла. Растительные масла — это самая калорийная вещь, если салат — 20 калорий, то если вы его зальете растительным маслом, то получите 240калорий. Кушайте все без масла.

1 Нравится

Вроде как бобовые советуют для этой цели есть. Лена Малышева тут распространялась в передаче о самом питательном и низкокалорийном перекусе в офисе -сухой особенный хлебец, забыла, какой-то)) с листьями зеленого салата -вместе! Зелень обволакивает углеводы, и они не усваиваются сразу же организмом, не происходит выброса инсулина, как было бы, если без зелени кушать, и очень, говорит, сытно. Я не пробовала -не люблю хлебцы) А еще -еда из семейства бобовых, получившая у диетологов название «растительного мяса» за высокое содержание белка в них. Подходит как раз при диетах, но вместе с ними нужно тогда есть укроп и прочую зелень для предупреждения брожения. Горох, чечевица, соя, фасоль. Как готовить -ищите, не знаю!)

1 Нравится

Была моложе (в 30 лет) сидела на диете яичной.2 яйца в день.овощи.соя.огурцы.зелень.брокколи.кабачки.-рыба нежирная на пару-раз в неделю. кофе и чай без сахара. кефир или пахта обезжиренные.сауна.Худелось сильно.10 кг за месяц. есть тоже очень хотелось. но вечером можно было только яблочко. В пересчете на калории было мало. С возрастом на яйцах сидеть вредно. холестерин накапливается.

1 Нравится

Овощные супы-пюре без бульона. Начинка любая может быть.

Я люблю гороховый суп с морковью, чечевичный суп тоже с морковью, просто вареные овощи (картошка, морковь, замороженные овощи, грибы, лук, сельдерей, тыква).

Отвар вместе в овощами размалывается блендером, соль и перец по вкусу. И питательно и не калорийно. Для того, чтобы витаминов было побольше, можно сок свежего лимона уже в тарелку добавить и свежую зелень.

1 Нравится
Готовлю такое. Очень любим с мексиканской смеси + помидоры + 1 картошка.

Куриная грудка, рыба нежирных сортов, низкожировая кисломолочка, гречка, овсянка, нут, маш, чечевица, морская капуста, свекла, большинство овощей и фруктов, бобы фасоль. Оливки не советую-там высокая жирность. Нежирная говядина, кролик, индейка, макароны из твердых сортов пшеницы или ржаные. Можно немного кетчупа, там где калорийность поменьше. Всё это низкоколарийные продукты на которых можно похудеть. Но за несколько дней вы конечно не похудеете, нужен где-то месяц. Возможно будет плато-когда вес не снижается дальше. Тогда надо чередовать дни с большей калорийностью и меньшей. можно попробовать разгрузочные дни (белковый, гречневый, кефирный) если масса тела велика.

1 Нравится

Крупы-кроме манной и риса. Маленькие порции.Можно всё, только калорийное по чуть-чуть.

Нравится

Конечно, это прежде всего отварная грудка куриная, обязательно без кожи, и к ней зелень и овощи.

Очень низкокалорийно:

салат айсберг содержит 14 ккал на 100 граммов

помидоры содержат 20 ккал на 100 граммов

укроп содержит 38 ккал на 100 граммов

морковь содержит 32 ккал на 100 граммов

баклажаны содержат 24 ккал на 100 граммов

тыква содержит 28 ккал на 100 граммов

петрушка содержит 47 ккал на 100 граммов

огурцы содержат 15 ккал на 100 граммов

капуста содержит 27 ккал на 100 граммов

перец салатный содержит 27 ккал на 100 граммов

капуста брокколи содержит 28 ккал на 100 граммов

кабачки содержит 24 ккал на 100 граммов.

1 Нравится

Даю свой вариант ответа низкокалорийного, но сытного блюда.

Индейка, именно та часть индейки, кторая называется -АЗУ, там плотное и нежирное мясо. Можно просто отварить или протушить без масла. Можно есть хоть 500 грамм в день, то есть полкило.

На гарнир прекрасно идёт салат из свежей капусты, тушёная капуста без масла, тёртая морковь, заправленная сметаной с чесноком, отварной буряк с такой же заправкой. Можно принимать два раза в день вместе с индейкой по 250−300 граммов.

Из напитков-нежирный кефир и чай без сахара.

Вот как-то так.

Увы, картофель, хлеб, пироженки, печеньки и конфетки придётся из рациона исключить. Это, конечно, в том случае, когда вы ждёте результата и подходите к процессу системно. Если уж очень хочется сладкого- съешьте пару-тройку кусочков кураги или чернослива.

Всё сказанное выше- это исключительно личное моё мнение и мой опыт.

1 Нравится