Калорий в день нужно каждому человеку по разному. Конечно, можно громко заявить, что при 1000 ккал в день похудеешь — конечно же похудеешь, но надолго ли? И за счет чело будет это похудение? Жира, воды или мышц? Поэтому для начала нужно подсчитать, сколько ккал нужно человеку для поддержания веса в текущем его состоянии. Для этого есть калькуляторы, есть формулы. Посчитали? Теперь нужно сделать так, чтобы человек худел, а именно: сделать дефицит калорий приблизительно в 500. Как это сделать — или убрать эти 500 ккал из рациона, или добавить физические нагрузки, или и то, и другое — решать вам. Спорт рекомендуют из тех соображений, что он поможет остаться мышцам на месте, организм будет снижать вес только за счет жира. Калорийность вы рассчитали. Теперь есть такая штука как коридор калорийности: от получившегося количества калорий отнимите 250 — это нижняя граница, ниже которой нельзя опускаться. Добавьте 100 — это верхняя граница. Следите, чтобы нижняя граница не была ниже, чем 1000−1200 ккал — при такой калорийности организм очень тяжело расстается с жиром, держится за него, как за спасательный круг. И последний момент — это то, что почти никогда не делают худеющие самостоятельно, зато за немалые деньги за них делают диетологи и разные клиники — баланс БЖУ. Удачного похудения.